sztanga prosta

[...] ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na [...]

[...] - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru 3 serie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń WTOREK-WOLNE ŚRODA: barki+przedramię BARKI: - [...]

gumiao Ok, mialem nie poprawiac bo nie bylo stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki [...]

[...] brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 3/20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 00 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 Biceps [...]

[...] brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 3/20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 00 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 [...]

[...] Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 [...]

[...] ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej [...]

[...] do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce [...]

[...] klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na [...]

[...] uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 (środa 24.05) Przerwa podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na [...]

[...] klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z [...]

[...] klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z [...]

[...] (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) [...]

[...] (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) [...]

[...] trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w [...]

[...] (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud [...]

[...] 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa przyciąganie linek wyciągu górnego do ud [...]

[...] h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 60 znowu [...]

[...] 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 60 znowu [...]

[...] h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 40 45 znowu 45 50 50 45 50 50 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 55 55 60 60 Przerwa 50 55 55 60 55 55 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 60 znowu [...]